膝の裏が痛い症状⇒【外反膝の症状・原因・治療法】

■外反膝の症状

外反膝とは膝が内側に曲がっている脚のことをいいます。Ｘ脚の正式名称が外反膝です。O脚が膝がくっつかない状態なのに対して外反膝は膝が内側に曲がった状態です。

外反膝が原因となり関係のなさそうな箇所もトラブルを起すことがあります。外反膝と聞いても焦りを感じたり、深刻な身体のトラブルだと感じる方は多くないと思いますが、改善をすることで悩まされていた他の症状も改善することもありますのでいくつか紹介していきます。

・腰痛や膝の痛み
・肩のこり
・血液やリンパの流れが悪くなりむくみや冷えの原因に
・生理痛
・便秘
・ホルモンバランスがくずれて肌荒れの原因に
・疲れがたまりやすい
・脚の筋肉の使い方が偏り太ももやふくらはぎが太くなる
・代謝が悪くなり太りやすい体質に

など様々な症状を引き起こしやすくなってしまいます。

■外反膝の原因

外反膝は日本人にはそう多くない症状ですが、外反膝の原因はO脚と同様骨盤が歪むために引き起こす症状です。O脚とは逆に骨盤が内側に閉じてしまうことで重心が前に行くためX脚になります。

X脚になると見た目だけの問題ではなく、便秘や腰痛、冷え性や生理痛など様々な他の症状も出て来てしまいます。O脚もそうですが、歩き方や座り方、立ち方のバランスが悪いことによりX脚となってしまいます。歩いているときの姿勢が悪かったり、脚に負担のかかる座り方、またX脚の場合、食生活の栄養のバランスが悪くなることでもX脚になりやすくなります。

栄養の偏りやお菓子やジャンクフードなどばかり食べるといった偏食はよくありません。その中でもビタミンDが不足すると骨に影響が出るいわれていますので、適度に取るようにしましょう。X脚になる原因は様々ですが一つ一つ原因を消していくことにより、X脚も改善されていきますので、治していきましょう。

■外反膝の治療法

外反膝の治し方はまず、原因となっている歩き方や座り方、立ち方などを治す必要があります。外反膝になってしまう原因は骨盤の歪みが最大の原因です。そのため整骨院などに行き矯正してもらうと歪みが治っていくのですが、整体などで治したとしても、日常生活でバランスの悪いことをしているとまたX脚になってしまい、無駄になってしまいます。この項目はO脚の改善方法とほとんど一緒です。自分でどれが悪いのか確認して、改善していきましょう。

まずは歩き方からです。正しい歩き方を意識することでX脚は改善されていきます。地面をドタドタと強く踏みつけるような歩き方はよくありません。優しく歩くようなイメージを持ち、足が地面に着地するときにかかとから順番に足の付け根、指先と足裏全体で優しく着地するようにしてください。つま先と膝は真っすぐ向くように意識しましょう。内股で歩いたり、がに股で歩いたりなどすることで、つま先や膝が外側や内側を向いたような歩き方はX脚になる原因となります。つま先を正面に向ける意識で歩きましょう。扁平足や外反母趾も歩く際にバランスを崩す原因となります。

次に座り方です。外反膝になりやすい座り方はいくつかあります。お姉さん座り（横座り）や、ぺたんこ座り（両脚の間におしりをぺたんと座る）といった座り方や、あぐら、椅子に座ったときに脚を組む座り方なども骨盤や膝に歪みが生じるためバランスが悪くなり外反膝となってしまいます。もう自然と身に付いている座り方だと思いますが、X脚を改善するためには極力やめなければいけません。座り方についてですが、床に座る場合は足を真っすぐ正面に向けて伸す体勢が脚に負担をかけないので良いと言われています。椅子に座る場合は深く座り背筋を伸ばし、つま先が正面を向くようにして両膝を揃えて座り、90度になるような座り方が理想です。

次は立ち方についてです。がに股や内股、片足に重心をおく立ち方などはバランスが悪くX脚になりやすくなってしまいますので、両足に均等に体重が乗るようにし、つま先は正面を向くようにして背筋を伸ばし真っすぐ立ちます。ずっとこの姿勢を保つのは大変ですが、まずは意識することが大事ですのでやってみましょう。

次は食生活についてです。X脚はビタミンDが不足することによりなるとも言われているので、ビタミンDを多く含む食材を摂取することが良いとされています。しらす、イワシ、鮭といった食材を適度に摂ることにが大事です。他にもたくさんありますので自分にあった食材を探してみましょう。

生活習慣はなかなか直りにくいですが意識することでX脚は改善されていきますので、意識をするところから始めてみましょう。